電車に乗りながら
通学、通勤に電車を利用されている方も多いと思います。
ダイエット中ならば、電車に乗っている時間も有効に活用しちゃいましょう。
電車の中で立っているときは吊革や手すりをつかみながら、かかとをゆっくり上げ下げしましょう。
いわゆる踏み台昇降ダイエットです。消費カロリーもさることながら、ふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられるので
足の形が引き締められます。
かかとの上げ下げに疲れたら、お尻に力を入れてきゅっと引き締めているだけでもダイエットになります。
やってみるとわかりますが、下腹部全体に力がかかっているので、部分痩せの効果があります。
手すりに掴まることができる場合は、手すりを使った軽いエクササイズをお勧めします。
まず手すりの前に肘をまっすぐのばして立ち、手すりをしっかりつかみます。
ゆっくり肘を曲げながら上体を手すりに近づけていき、肘を伸ばしながら元に戻します。
次に手すりに体を近づけ、肘を直角に曲げながら脇腹の横につけ、手すりを片手で掴みます。
ゆっくり肘を伸ばしながら上体を後ろに傾け、戻します。これを何回か繰り返しましょう。
席に座っているときは、両膝を揃え、左右の膝を押し合うように力を入れるエクササイズをしましょう。
これは太ももを引き締める効果があります。
